Como perder barriga
Um dos maiores pesadelos de quem não está feliz com o próprio corpo, independente de a pessoa estar ou não acima do peso, diz respeito ao tamanho da barriga. Em outras palavras: a gordura localizada na região do abdome costuma deixar as pessoas descontentes com o próprio corpo (embora existam “tribos” que apreciam e desejam parceiras ou parceiros cuja beleza esteja fora dos ditos padrões de estética vigentes — assunto para outro papo). A despeito disso, o excesso abdominal costuma indicar ou suscitar problemas de saúde que podem ser mais importantes do que a simples estética, razão pela qual até mesmo os gordinhos mais satisfeitos com a própria aparência também devem considerar a necessidade de reduzir a pança.
Um dos erros das pessoas que tentam livrar-se destas gorduras localizadas é pensar que só exercícios físicos localizados trarão o resultado desejado: as pessoas em geral são sedentárias, e não encontram prazer em ficar “malhando” diariamente, principalmente quando têm tantas outras atividades e compromissos estafantes das quais não podem escapar devido às responsabilidades assumidas.
É claro que exercícios abdominais são importantes para diminuir a barriga, mas alguns cuidados simples na alimentação podem ajudar muito a que os resultados venham mais rapidamente, e que sejam mais duradouros (o que, afinal de contas, deve fazer com que a rotina de exercícios fique menos desagradável, haja vista o estímulo extra que a pessoa vai ter ao notar a mudança no próprio corpo).
Quem está preocupado com a barriga deve evitar os alimentos abaixo.
- Alimentos causadores de gases. Exemplos: refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo, enlatados, carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha.
- Alimentos que retêm líquidos. Exemplos: embutidos, sal em excesso e alimentos processados.
Para favorecer uma barriga mais retinha, deve-se preferir os seguintes alimentos.
- Fibras insolúveis associadas a uma ingestão adequada de líquidos: favorecem o funcionamento regular dos intestinos, evitando que a barriga fique dilatada a dolorida. Exemplos: farelo de trigo não processado ou farelo de arroz, cereais integrais, pão Integral; legumes/ervilha, vagem e nozes; raízes incluindo batata e cenoura; verduras como o espinafre; maçã, laranja e outras frutas. Observação: as fibras são decompostas pelas bactérias do intestino e o organismo leva um tempo para se acostumar com isso. Assim, introduza-as devagar nas refeições.
- Alimentos diuréticos: diminuem a retenção de líquidos, o que implica diminuição do inchaço. Exemplos: chás, suco de limão, melancia, morango, abóbora, agrião, beterraba, cenoura, escarola, folhas de beterraba, repolho, salsinha, tomate, broto de feijão, pepino.
As seguintes dicas também ajudam a ter uma barriga mais enxuta.
- Beber muita água: além de facilitar a eliminação de líquidos pelo organismo, a ingestão de pelo menos dois litros de água por dia faculta a lubrificação do intestino. Entretanto, não se deve beber água nem qualquer outro líquido durante as refeições, pois isso dilata as paredes do estômago aumentando o volume da barriga.
- Fracionar as refeições: o sistema digestório não está preparado para lidar com um grande volume de alimento. O ideal é fazer até seis ou oito refeições leves durante o dia.
- Não comer demais antes de dormir: à noite nosso metabolismo é bem mais lento, e a ingestão de alimentos gordurosos, ou em grandes quantidades, implica digestão ainda mais lenta, ou seja, o alimento fica parado no estômago por muito mais tempo, dilatando-o e avolumando a barriga.
- Cuidado com os adoçantes: alguns contêm sorbitol em sua composição, que fermenta no intestino ocasionando gases, que como já vimos alguns parágrafos acima fazem com que a barriga dilate e doa.
- Não acreditar em propaganda: a tevê está inundada de aparelhos “milagrosos” que prometem emagrecer 10kg e diminuir 10cm de barriga num mês enquanto você vê novela. Da mesma forma, existem muitos produtos medicamentosos que prometem fazer tal mágica no corpo humano. Isto non ecziste. O corpo é um complexo sistema composto de diversos subsistemas, e é necessário aliar exercícios físicos, dieta equilibrada e equilíbrio emocional para ter um corpo esbelto e saudável (leitura recomendada: A Psicologia da Obesidade).
- Jamais automedicar-se, consultar-se regularmente com o médico e fazer exercícios sob o acompanhamento de um professor de educação física: esta sem dúvida é a dica mais importante de todas, e jamais deveria ser negligenciada. Muitas pessoas cometem verdadeiras loucuras, atentados contra seus corpos, na busca por um milagre que não existe, muitas vezes sob a desculpa de que não têm dinheiro para pagar os honorários do profissional (mas gastam muito mais em remédios falsificados ou pirateados).
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Algumas das informações deste texto foram retiradas do site Copacabana Runners.
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